dieta na redukcję

[...] 40-80g tłuszczy, 300-400g węgli, dążę do odpowiedniej ilości białka i potem dobijam, nie raz wyjdzie 50g, nie raz 75g, nie raz węgli tylko 300g, nie raz 400g. Zapewniam że dieta na pewno 2600kcal, liczę wszystko z wagą i nie "pije" kalorii. Trenuje 3x90minut kick boxingu w tygodniu, jeżdżę na rowerze (krótkie sesje) ponieważ dojeżdżam do w [...]

[...] Między innymi zakładam ten wątek żeby przez przypadek nie odpuścić. Od 3 miesięcy działam w kierunku redukcji, po początkowym mocnym błądzeniu w tym wszystkim (między innymi dieta głodówkowa, trochę za ambitny plan treningowy) teraz mam już wszystko fajnie poukładane i zaczyna to działać (wyprostowało mnie głównie to forum). Od 2012-10-02 stosuję [...]

1. WIEK:23 2. WAGA:75 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:110 -udo:62 -talia: 77( pas 83 ) 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ogólnie 8 lat w tym 2-3 lata na poważnie z dieta 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 tesc solo , 2 tesc + meta + wino na koniec 8. TRENING: split 4 dniowy 9. CEL [...]

[...] Na początek ja: Wiek: 22 Waga: 105 Wzrost: 180 Cel: waga na poziomie 80-85kg do ~lipca (niekoniecznie same mięśnie, po prostu redukcja tłuszczu, czas najwyższy) Wiem, że dieta to podstawa, więc do jakiejś tam się stosuje, wszystkie słodycze, fast foody itp zredukowane do 0, pije samą wode od kilku miesięcy no i oczywiście deficyt kaloryczny. [...]

Witam. Mam 21 lat i zdecydowałam się na redukcję dieta low carb, zależy mi również na rzeźbie, naturlanie w miarę możliwości przy kobiecej budowie ciała. Dietę ułożył specjalista lecz potrzebuję jeszcze zadać kilka pytań jej odnośnie. Pytania i maly opis potem pod nimi zamieszczę dietę. 21 lat, 74kg, 175 cm. 7 lat trenowałam piłkę ręczną. Po [...]

[...] o radę. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2880kcal po odjęciu na redukcję pozostaje 2500ckal. Resztę danych o mnie znajdziecie podglądając mój profil. Teraz plan dnia i dieta: Treningi karate we wtorki i czwartki, w poniedziałki i piątki siłownia, środa basen sobota czasami basen czasami karate jak wystarczy czasu. Moim problemem jest czas. [...]

[...] fizycznej : FBW , aeroby, HITT Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : czemu nie Stosowane wcześniej diety : 4 lata temu dieta Dukana po ktorej efekt jojo ( ta dieta to katastrofa!) Dodam ze regularnie ćwiczę na siłowni od ponad roku bez żadnej diety po prostu starałam się nie objadać, jednak [...]

Witam! Planuję w najbliższym czasie zrobić redukcję i mam problem z treningiem siłowym - jak powinien wyglądać, może ktoś mi rozpisze? Szperałem trochę na forum i nie znalazłem treningu siłowego. Aero od razu po siłce ok. 45-1h biegu 3x w tygodniu + 3x w tygodniu trening w klubie piłkarskim ( jestem bramkarzem) Może coś o mnie... mam 19 lat, [...]

[...] jej utrzymać, a jeśli już to czułem się przejedzony. Niby mam zapotrzebowanie około 3000kcal (78kg, 180cm, wtedy było około 178cm, 83kg), ale jedząc tyle ile nakazywała dieta - spożywałem znacznie więcej niż normalnie, brzuch rósł, a treningi chyba nie wystarczały by to spalić. Kontynuując, trenuję od nieco ponad miesiąca, powróciłem na [...]

[...] to jak zmienić dietę? Stopniowo dokładać kalorie, ale jak wtedy wygląda B-T-W ? Trenuję z przerwami jakieś 7-8lat. Dietę trzymam od ~3miesięcy. Dawno słyszałem, że 70% dieta, a 30% to trening. Ale dopiero teraz w to uwierzyłem :) DIETA>>TRENING Chcę zrzucić jeszcze jakieś 2kg, a później od października ruszyć z masą. Za rok po wycince 76kg [...]

WIEK: 25lat STAŻ: ok 4lata z przerwami/aktualnie 3 miesiąc WAGA CIAŁA: 68 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 cm OBWÓD BICEPSU: 37 cm OBWÓD ŁYDKI: 38 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD PASA: 84 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105 cm OBWÓD NADGARSTKA: 17 cm OBWÓD KOSTKI U NOGI: 22 cm Poniedziałek: PLECY. 1.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 2x max [...]

witam wszystkich:) prosze o ocene mojej pierwszej diety redukcyjnej. jesli sa jakies niedociagniecie (a podejrzewam ze znajdziecie ich kilka) to chetnie wysłucham krytyki :) cel w miare szybka redukcja oczywiscie przy najmniejszej mozliwej utracie mięcha. staż na siłowni ponad rok. dotychczas sie masowałem i juz nie moge patrzec na bebzon wiec [...]

Witam, postanowiłem założyć sobie dziennik aby z dnia na dzień mieć coraz więcej motywacji, na pewno pisanie codziennie paru zdań będzie mnie motywowało jeszcze bardziej do ciężkiej pracy. Jest coraz ciężej a to już 33 dzień redukcji więc chce motywacji i ten temat powinien mi pomoc ! Trochę o mnie : Wiek: 19 lat staż: wcześniej prawie rok ćwiczeń [...]

[...] na siłowni około 3 lata z różnym efektem 7)Uprawiane inne sporty:na razie brak 8)Sprzęt-Atlas,ławeczka, sztanga, sztanga łamana, sztangielki, mata do ćwiczeń. 9)Dieta-dieta ukierunkowana na redukcję tkanki tłuszczowej.Obecnie 2380 kcal. 10)Przeciwwskazania medyczne-brak 11)Zażywane suplementy-Kreatyna, beta alanina, bcaa,wpc 80. [...]

[...] "rzezbe". troche mi sie ostatnio przytylo ,zawsze waga nie przekraczala 90kg. Zaczene od diety ktora sobie ulozylem, i przewaznie wlasnie tak mniej wiecej wygladala moja dieta kiedy cwiczylem, moze nie jest ona profesjonalna w 100% ale byla realizowana w miare mozliwosci;) dodam ze zawsze trening rozpoczynam o 10.00 rano. 1 posilek śniadanie [...]

[...] redukcje Jaki dawki polecacie??????? T3 schemat 25-50-75-75-50-50 Clen 2 tyg on/off stopniowo dochodząc do 100-120 mcg w zależności od samopoczucia I najważniejsze na końcu dieta: dzienne zapotrzebowanie ustalone na poziomie 3000kcl 50% białko 20%tłuszcze 30%węgle Co po przeliczeniu wysżło mi B-3.5g T-1.5 W-2g Wieczorem wstawie skan z dietą z [...]

Każdy z nas pracuje nad tym, aby posiadać świetną definicję mięśni. Podczas redukcji tłuszczu zalecane jest aby dieta była na minusie kalorycznym. Najlepszym wyjściem jest stopniowe obniżanie kcal, np. co tydzień o 100kcal. Co zrobić gdy dojdziemy do minimum a tłuszcz, który zalega na naszym ciele uparcie nie chce z niego zniknąć? Kolejne [...]

1. WIEK: 20 2. WAGA: 96.5kg 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2g/kg mc. -węglowodany: reszta -tłuszcz: 30% z dziennego 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - I cykl od sierpnia - cypionat testosteronu z tapirowaniem (od 250mg do 400mg teraz) 8. TRENING: aktualnie push/pull/legs [...]

[...] (55 min) sb - wolne nd - spinning (45 min) CEL: Moim celem jest redukcja i rzeźba. OCZEKIWANIA: Niestety w przeszłości rozregulowałam sobie metabolizm głodówkami, dietami niskokalorycznymi itp. Nie za bardzo wiem teraz jak mam się odżywiać ponieważ czasem mam wrażenie, że każdy "normalny" (nie sałatowy) posiłek powoduje zniweczenie [...]

[...] osób można uzyskać przyrost masy mięśniowej przy jednoczesnym spadku obwodu ciała na wysokości brzucha. Oczywistym jest dla mnie i nie trzeba mi tego tłumaczyć, że dieta na masę opiera się na nadwyżce kalorycznej, która ma na celu zahamowanie katabolizmu, natomiast tkankę tłuszczową można zredukować tylko poprzez katabolizm. Ale może [...]